Material

Los crampones son dispositivos metálicos terminados en punta que se colocan en la suela de nuestros zapatos para mejorar la adherencia de los mismos en terrenos nevados o helados. Son, por tanto, un elemento imprescindible en la práctica del montañismo y del alpinismo, ya sea en una escalada invernal, o en un trekking por una montaña de media altura muy sombría en la que haya que atravesar neveros helados en el camino. Desde aquí queremos enseñarte de qué se componen y cuál se adapta mejor a la actividad que vayas a realizar.

Muchos aficionados a los deportes de montaña descuidan a menudo la parte –quizás– más importante de su cuerpo a la hora de practicar senderismo o montañismo: los pies. En este artículo lo que pretendemos es mostrar una guía general y unos ciertos consejos que nos ayuden a elegir el tipo de bota correcto que debemos utilizar para la actividad que vamos a desarrollar y para el tipo de terreno por el que nos vamos a mover.

En ocasiones necesitamos desmontar la rueda delantera de nuestra bicicleta para transportarla. Al volver a ponerla, puede que las pastillas de freno se hayan desalineado, lo que producirá un pequeño roce y ruido del disco con las pastillas, que puede incluso llegar a frenar tu marcha. A continuación queremos explicarte cómo alinear tú mismo las pastillas antes de acudir a tu mecánico, ya sea en la rueda delantera como en la trasera.

La caña de chapar (o bastón de chapar) nos permite de una manera muy cómoda colocar la cinta express en el primer seguro de la vía en escalada deportiva, incluso en seguros superiores si no conseguimos sacar algún paso difícil. Desde aquí queremos enseñaros a fabricar vuestra propia caña copiando el modelo de la pinza Beta Stick de la marca Beta Climbing Designs, que consideramos una de las más simples y efectivas del mercado.

Los mosquetones de seguridad son aquellos mosquetones a los que se han colocado un cierre para evitar que se abran involuntariamente. Su uso viene indicado para las prácticas de responsabilidad, como reuniones, autoaseguramientos, cuerdas fijas, etc. Es decir, ponemos mosquetones de seguridad cuando no nos fiamos de nada. Por esta razón, deberán ser unos elementos a los que tendremos que cuidar y elegir con acierto.

¿Qué material debemos llevar en nuestra mochila cuando nos preparamos para una salida a la montaña? Es una pregunta recurrente siempre que nos estamos preparando para alcanzar alguna cima de montaña o para una simple ruta de senderismo. ¿Se nos olvida algo importante? o ¿somos demasiados precavidos al llevar tanto material encima?

Es una pregunta difícil de responder, y que la propia experiencia nos hará que con el tiempo nuestra mochila vaya lo más optimizada posible ante cualquier salida. Desde aquí pretendemos dar algunos consejos y hacer una lista de material que os ayude a no olvidar nada importante dependiendo del tipo de actividad que vayáis a realizar y de la duración de la misma.

Para cualquier actividad en la montaña debemos elegir una vestimenta que mantenga nuestro cuerpo seco evitando tanto la condensación de nuestro sudor como que la lluvia y la nieve nos cale, además de estar abrigado para combatir las bajas temperaturas. Es aquí donde surge la teoría de las tres capas, en la que con solamente la combinación de tres prendas de ropa crearemos un pequeño microclima para proteger nuestro cuerpo de las inclemencias meteorológicas y de nuestro sudor, y así evitar sentirnos incómodos.

El trabajo en tablero multipresa es una efectiva forma de entrenar los flexores profundos y superficiales del antebrazo, y los grupos musculares encargados de la flexión del codo. Estamos hablando principalmente del bíceps braquial, el braquial anterior y el supinador largo, y los extensores ("retropulsores") del hombro, cuyos principales grupos son el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides (sobre todo el haz posterior) y el tríceps largo sin olvidarnos del pectoral mayor, cuya acción es muy importante para la articulación del hombro desde una posición de máxima "antepulsión" (lo que sería, para entendernos, estar colgado con los brazos estirados de una barra) durante más de la mitad del recorrido.